Paano Gumawa ng Isang Ergonomikong Workstation
Dahil marami sa atin ang ginagawa ang karamihan ng oras sa trabaho nang nakaupo, mahalagang sulitin ang iyong espasyo sa trabaho.
Kung walang maayos na setup ng workspace, inilalagay mo ang iyong sarili sa panganib para sa ilang mga isyu na may kaugnayan sa kalusugan—mula sa sakit ng ulo at carpal tunnel syndrome hanggang sa mga problema sa musculoskeletal, pananakit ng likod at marami pang iba. Bukod sa pagbabawas ng panganib ng pinsala at kirot, ang paglikha ng isang ergonomic workspace ay maaaring makatulong na mapataas ang antas ng produktibidad at mapabuti ang iyong moral!
Narito ang ilan sa aming mga paboritong tip:
1) Hanapin ang tamang upuan
Kailangan mong maiayos ang taas ng iyong upuan at ang iyong sandalan kaya maghanap ng upuan na may mga kakayahang iyon. Mahalaga rin na mayroon kang kakayahang umikot nang sa gayon ay hindi mo masyadong iunat ang iyong katawan kapag inaabot mo ang mga bagay sa paligid ng iyong mesa.
Dapat komportable ang iyong upuan at magbigay ng suporta sa balakang—siguraduhing may kasama itong mga sandalan ng braso at isang maayos at makahingang unan. Ang paglalagay ng BackJoy SitSmart sa iyong upuan ay natural na susuporta sa iyong balakang nang patayo at magbibigay ng mas mataas na antas ng ginhawa.
Kapag nakaupo ka sa iyong upuan, dapat na patag ang iyong mga paa sa sahig, ang mga tuhod ay nakabaluktot sa 90 degrees na ang iyong mga hita ay parallel sa lupa. Ang taas ng iyong upuan ay dapat na nagpapahintulot sa iyong mga siko na nakabaluktot sa 90 degrees para sa pagta-type. Siguraduhing hindi ka nakayuko!
2) Ayusin nang maayos ang iyong mesa
Ayusin ang taas ng iyong monitor upang ang iyong mga mata ay nakahanay sa isang punto sa screen na mga 2-3 pulgada sa ibaba ng tuktok ng monitor. Ang iyong leeg ay dapat na neutral—hindi yumuko o yumuko upang tumingin sa screen. Ang iyong monitor ay dapat na isang haba ng braso ang layo mula sa iyong kinauupuan.
Ilagay ang iyong keyboard nang nakasentro sa mesa habang ang "B" key ay nasa harap mo mismo. Dapat ay patag ang iyong mga pulso kapag nagta-type. Igalaw ang iyong mouse gamit ang iyong siko, hindi gamit ang iyong pulso.
3) Bigyan ang iyong sarili ng pahinga
Sumasang-ayon ang mga eksperto sa ergonomiya na napakahalagang magpahinga nang madalas sa buong araw. Sa pagitan ng pagta-type, iunat ang iyong mga braso, pulso, at mga daliri. Kahit isang beses sa isang oras, tumayo at gumalaw sa opisina, uminom ng tubig, o mag-unat.
Mahalaga rin na magpahinga para sa iyong mga mata. Sundin ang 20-20-20 rule. Tuwing dalawampung minuto, ilayo ang iyong mga mata sa screen ng computer at hayaan silang mag-focus sa isang bagay na hindi bababa sa dalawampung talampakan ang layo mula sa monitor sa loob ng dalawampung segundo. Kung kumukurap-kurap ang iyong monitor, dagdagan ang refresh rate—makakatulong ito na mabawasan ang pagkapagod ng mata.