Pour des vacances réussies : comment prévenir les douleurs lombaires en voyage

Vos douleurs lombaires vous gâchent-elles le plaisir de voyager ? Voyager et partir en vacances ne devraient pas rimer avec souffrance et douleur, mais avec découverte de nouveaux horizons et création de souvenirs inoubliables. Si les voyages peuvent mettre votre dos à rude épreuve, il existe des solutions pour prévenir les douleurs lombaires lors de longs trajets en position assise. Poursuivez votre lecture pour découvrir des conseils afin de mieux supporter les longs moments passés assis en voiture ou en avion.

Jane Knight a confié à nos coachs santé BackJoy : « Vingt minutes après avoir commencé à conduire, je ressens une douleur sourde dans le bas du dos. Arrivée à destination, j'ai du mal à me tenir droite. » Jane n'est pas un cas isolé. En effet, plus de 80 % des adultes souffrent de douleurs lombaires au cours de leur vie. La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez prendre soin de votre dos et soulager la douleur dès aujourd'hui. Grâce aux étirements et aux conseils de BackJoy, Jane a pu effectuer son voyage annuel en famille sans aucune douleur. Ces conseils vous aideront non seulement à prévenir les douleurs lombaires aiguës, mais aussi à soigner votre dos sur le long terme.

Conseils pour supporter les longs trajets en voiture :

• Assurez-vous d'être assis bien au fond de votre siège, le dos et les omoplates plaqués contre le dossier.
• Vérifiez que vos genoux sont au même niveau, ou plus bas que vos hanches.
• Conservez la courbure naturelle du bas du dos (il s'agit d'une légère courbure naturelle vers l'intérieur qui se produit lorsque vous êtes assis droit). Vous pouvez utiliser un BackJoy. Produit SitSmart Vous pouvez aussi utiliser une serviette roulée pour maintenir la courbure naturelle du bas du dos. Cela permettra de soulager la pression excessive exercée sur vos lombaires.
• Veillez à faire une pause toutes les heures ou toutes les deux heures pour étirer votre dos. C'est essentiel pour prévenir les déséquilibres musculaires au niveau des hanches et de la colonne vertébrale. À chaque pause, faites 5 à 10 étirements. extensions en position debout pour placer votre colonne vertébrale dans la position inverse de celle de la position assise.
• Contractez vos muscles abdominaux profonds (gainage) tout au long du trajet. Cela empêchera leur affaiblissement et protégera le bas de votre dos des douleurs. Conseil du coach santé : Contractez vos abdominaux profonds 20 fois par heure.

Conseils pour survivre à un voyage en avion :

• Demandez un siège côté allée pour pouvoir vous lever et vous étirer facilement. Dès que le signal « Attachez vos ceintures » s’éteint, levez-vous pour aller aux toilettes et boire de l’eau.
• Essayez de vous lever toutes les heures si possible.
• Adoptez une bonne posture pour répartir uniformément le poids du haut de votre corps le long de votre colonne vertébrale. Suivez les conseils de cet article : « Conseils et traitements pour une bonne posture ».
• Prenez des précautions supplémentaires lors de la manipulation de vos bagages : évitez de vous tordre le dos en les soulevant et soulevez-les toujours en utilisant vos jambes. Au lieu de prendre appui sur vos pieds et de vous tordre, pivotez sur vos jambes afin que ce soient vos jambes qui supportent le poids et non le bas de votre dos.
• Vous avez peut-être un sac à main tendance à porter en bandoulière, mais cela peut entraîner des déséquilibres musculaires et une tension excessive au niveau du cou, des épaules et du bas du dos. La solution : un sac à dos, à condition de ne pas trop charger.
• Une fois arrivé à destination, pensez à vous étirer pour soulager votre dos après cette longue période assise. Les rouleaux de massage en mousse sont parfaits pour étirer les muscles. Si vous voyagez léger , les balles de massage ajustables ou autres balles de massage portables sont des solutions pratiques.

En plus d' adopter une bonne posture assise, faire des pauses régulières pour se lever est essentiel pour prévenir les maux de dos liés à une position assise prolongée. Une fois arrivé à destination, prenez 5 à 10 minutes par jour pour faire des exercices de renforcement musculaire et des étirements du bas du dos. La marche est également excellente pour le dos ; veillez simplement à porter des chaussures confortables. Bon été et bon voyage !