Dormir sans mal de dos
Nous pensons tous à une « bonne posture » lorsque nous sommes assis ou debout, mais beaucoup d'entre nous négligent de se souvenir d'une posture correcte pendant la nuit, ce qui entraîne peu ou pas de sommeil et un corps fatigué et douloureux au réveil.
En effet, une étude récente a révélé que près de 80 % des femmes souffrent d'insomnie au moins quelques fois par mois, et 23 % d'entre elles rencontrent des problèmes toutes les nuits. Bien qu'il puisse sembler difficile de contrôler sa position pendant le sommeil, certaines astuces et positions permettent de favoriser un sommeil réparateur tout au long de la nuit.
Voici quelques suggestions de positions de sommeil, en tenant compte de certains maux dont vous pourriez souffrir :
- AUCUNE DOULEUR — allongez-vous sur le côté
- Brûlures d'estomac — allongez-vous sur le côté
- DOULEURS SINUSALES — allongez-vous sur le côté, en position semi-assise.
- DOULEURS À L'ÉPAULE — Allongez-vous sur le côté en position « enlacée ».
- Syndrome prémenstruel (SPM) — allongez-vous sur le dos
- DOULEURS AUX HANCHES — allongez-vous sur le dos
- ACHY JAW — Allongez-vous sur le dos, face vers le haut
- Raideur de la nuque — allongez-vous sur le dos
- MAL DE DOS — Allongez-vous sur le côté, les jambes soutenues.
Conseils pour bien dormir
Alors, comment s'assurer de bien dormir ? La première étape consiste à investir dans un bon… oreiller de soutien mais il existe aussi quelques autres conseils qui contribueront à la qualité de votre sommeil.
- Ne dormez pas sur le ventre !
- Trouver un oreiller qui préserve la courbure de votre cou lorsque vous dormez sur le dos, et maintient votre colonne vertébrale parallèle au lit lorsque vous dormez sur le côté.
- Placez un petit oreiller entre vos genoux si vous dormez sur le côté, et sous vos genoux si vous dormez sur le dos.
- Choisissez un matelas offrant un bon soutien. Les experts recommandent un matelas à plateau souple avec des ressorts fermes en dessous.
