Conseils pour soulager votre dos au travail
Suivez ces étapes simples pour garder votre dos en meilleure santé et plus confortable tout au long de votre journée de travail.
1. Gardez la tête et la colonne vertébrale alignées.
Si vous êtes trop penché en avant ou en arrière, votre posture est déséquilibrée. Lorsque vous êtes assis à votre bureau, alignez votre tête, vos épaules et vos hanches sur une ligne verticale.
2. Redressez vos épaules.
Enroulez doucement vos épaules vers le haut et vers l'arrière, puis contractez vos omoplates. Après quelques secondes, relâchez et redressez la poitrine. Cela vous aidera à éviter d'arrondir les épaules.
3. Exercices pour les épaules et la poitrine.
Voici quelques exemples pour commencer :
- Haussements d'épaules : Levez et abaissez vos épaules. Ce mouvement vous détendra. Développé épaules : Debout contre un mur, tenez vos bras le long du corps à angle droit. Levez et abaissez lentement vos bras. Répétez 3 fois, au moins 15 fois.
- Développé épaules : Placez-vous dos au mur, les bras tendus de chaque côté du corps à angle droit. Levez et abaissez lentement les bras. Répétez 3 fois, au moins 15 fois.
4. Ne croisez pas les jambes.
Vous devez vous asseoir en formant un angle de 90 degrés avec vos hanches, plus hautes que vos genoux. Vos pieds doivent être bien à plat sur le sol. Si nécessaire, surélevez vos pieds avec une boîte ou une pile de livres. Il est donc interdit de croiser les jambes ou de les tendre devant vous.
5. Faites des mini-exercices à votre bureau.
Consultez les tactiques rapides que nous avons décrites dans notre article « Cinq étirements essentiels du dos » pour obtenir des instructions sur ces exercices faciles.
- #1 – Étirement des ischio-jambiers en position debout
- #2 – Étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux
- #3 – Étirement latéral du cou (de l'oreille à l'épaule)
- #4 – Étirement du haut du dos au-dessus de la tête
- #5 – Étirement en flexion du bas du dos
6. Utilisez un correcteur de posture.
Utilisez un support comme le BackJoy SitSmart ou un autre support lombaire pour soulager votre colonne vertébrale. Cela vous aidera à maintenir une bonne posture et à réduire les tensions dans le bas du dos dues à de longues heures en position assise.
7. Levez-vous et bougez.
Nous passons en moyenne plus de 9 heures par jour assis, il est donc important de faire des pauses actives. Il est conseillé de se lever au moins une fois par heure, voire plus souvent. Profitez-en pour boire un verre d'eau, aller voir vos collègues à leur bureau plutôt que de les appeler, ou tout simplement pour faire quelques pas.
