Mantenga las vacaciones divertidas: Cómo prevenir el dolor lumbar durante los viajes

Back Pain During Travel

¿Interfiere tu dolor lumbar con las alegrías de tu viaje? Viajar y vacacionar no deberían ser sinónimo de sufrimiento y dolor, sino de explorar nuevos lugares y crear buenos recuerdos. Aunque viajar puede causar estragos en tu espalda, hay pasos proactivos que puedes seguir para prevenir el dolor lumbar durante períodos prolongados de estar sentado. Sigue leyendo para conocer consejos sobre cómo sobrellevar largos períodos de estar sentado durante viajes en coche y vuelos.

Jane Knight les dijo a nuestros BackJoy Health Coaches: "A los veinte minutos de conducir, empiezo a sentir un dolor sordo en la parte baja de la espalda. Cuando llego a mi destino, apenas puedo mantenerme erguida". Jane no está sola. De hecho, más del 80% de los adultos experimentan dolor lumbar en algún momento de su vida. La buena noticia es que puedes tomar el control de la salud de tu espalda y detener el dolor hoy mismo. A través de estiramientos y consejos de BackJoy, Jane pudo hacer su viaje familiar anual por carretera sin dolor. Estas pautas y consejos no solo te ayudarán a prevenir el dolor de espalda agudo, sino que también contribuirán a curar tu espalda a largo plazo.

Consejos para sobrevivir a largos períodos de conducción:

  • Asegúrate de estar sentado completamente hacia atrás en tu asiento, con toda tu espalda y omóplatos pegados al asiento.
  • Verifica que tus rodillas estén al mismo nivel o más bajas que tus caderas.
  • Mantén la curva natural en tu espalda baja (es una ligera curva natural hacia adentro que ocurre cuando te sientas erguido). Puedes usar un producto SitSmart de BackJoy o una toalla enrollada para ayudar a mantener la curva natural en tu espalda baja. Esto ayudará a aliviar la presión excesiva en tu espalda baja.
  • Asegúrate de detenerte cada una o dos horas para estirar tu espalda. Esto es esencial para prevenir desequilibrios musculares en tus caderas y columna. Cada vez que te detengas, haz de 5 a 10 extensiones de espalda de pie para colocar tu columna en la posición opuesta a la de estar sentado.
  • Contrae tu núcleo interno (llamado refuerzo) durante todo el viaje. Esto evitará que tu núcleo se debilite y protegerá tu espalda baja del desgaste innecesario. Consejo del Entrenador de Salud: Cada hora, contrae tu núcleo interno 20 veces.

Consejos para sobrevivir a los viajes en avión:

  • Solicita un asiento de pasillo para tener fácil acceso y poder levantarte y estirarte. Tan pronto como la señal del cinturón de seguridad se apague, levántate para usar el baño y beber un poco de agua.
  • Intenta ponerte de pie cada hora si es posible.
  • Siéntate con buena postura para distribuir equitativamente el peso de la parte superior de tu cuerpo a lo largo de tu columna vertebral. Sigue las pautas que se encuentran en este artículo, Consejos para el tratamiento de la postura.
  • Asegúrate de tomar precauciones adicionales al manipular tu equipaje, como nunca torcer la columna vertebral al levantar y siempre levantar con las piernas. En lugar de plantar los pies y girar, gira sobre tus pies para que tus piernas hagan el levantamiento pesado y no tu espalda baja.
  • Puede que tengas un bolso elegante para colgarte de un hombro, pero eso puede provocar desequilibrios musculares y demasiada tensión en el cuello, los hombros y la espalda baja. La solución: una mochila, solo asegúrate de empacar ligero.
  • Una vez que aterrices, asegúrate de estirar y rejuvenecer tu espalda de todo ese tiempo sentado. Los rodillos de espuma son excelentes para estirar los músculos. Cuando el equipaje es ajustado, las bolas de masaje ajustables u otras bolas de masaje portátiles son opciones inteligentes para llevar contigo.

Además de sentarse con buena postura, tomar descansos frecuentes para ponerse de pie es una de las actividades más importantes que puedes hacer para ayudar a prevenir el dolor de espalda durante largos períodos de estar sentado. Cuando llegues a tu destino, tómate de 5 a 10 minutos al día para hacer tus ejercicios de core y estiramientos de la parte baja de la espalda. Caminar también es extremadamente bueno para tu espalda, solo asegúrate de usar zapatos de apoyo. ¡Que tengas un gran verano y viajes seguros!