Causas de la mala postura

Con el avance de la tecnología, millones de estadounidenses sufren de mala postura cada año. Desafortunadamente, la mala postura puede llevar a muchas complicaciones de salud, incluyendo disfunción espinal, degeneración articular, problemas respiratorios y presión arterial alta, entre otras cosas. Al comprender las causas de la mala postura y trabajar para corregirlas, muchas de estas afecciones relacionadas con la postura pueden solucionarse.

Causas comunes de la mala postura

• Edad. A medida que envejecemos, solemos comenzar a encorvarnos cada vez más, a menudo porque nuestros cuerpos se vuelven menos flexibles y ágiles. Ingenuamente, evitamos el movimiento y el ejercicio por completo porque creemos que nos causará dolor o incomodidad. Sin fuerza muscular, nuestros cuerpos no pueden mantenerse erguidos.
• Peso. El peso extra alrededor de la sección media puede tirar de la pelvis hacia adelante, desalineando la columna y agregando estrés en la parte baja de la espalda. De manera similar, las mujeres con senos más grandes cargan peso extra en el pecho que tiende a tirar de ellas hacia adelante.
• Moda. La ropa demasiado ajustada, los tacones altos y las bolsas pesadas pueden causar dolor de espalda por una u otra razón. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta al vestirse por la mañana:
• Tacones altos. Los tacones altos empujan el centro de masa del cuerpo hacia adelante, desalineando las caderas y la columna vertebral y ejerciendo una tensión adicional en la espalda, las rodillas, los tobillos y los pies.
• Sujetador sin soporte. Los sujetadores que no ajustan bien pueden afectar la curvatura de la columna vertebral y provocar problemas en la parte superior de la espalda. Las investigaciones demuestran que la mayoría de las mujeres usan la talla de sujetador incorrecta, lo que provoca una joroba y una tensión excesivas como compensación por la incomodidad.
• Bolsos pesados. Cargar una mochila, bolso o cartera pesados con una sola correa puede provocar un cambio desproporcionado de peso hacia un lado, lo que conlleva espasmos en el cuello y los músculos, así como dolor lumbar.

• Sentarse sobre la cartera. Sentarse sobre la cartera puede hacer que la pelvis se tuerza, lo que provoca una desalineación de la columna vertebral y posibles problemas ciáticos.
• Zapatos gastados. Los tacones de aguja son duros para la espalda y las chanclas no proporcionan el soporte correcto, pero incluso los zapatos "buenos" con suelas gastadas podrían cambiar la postura y la forma de caminar, causando dolor de espalda.
• Embarazo. A medida que el abdomen crece durante el embarazo, el cambio en el centro de gravedad altera la postura. Como resultado, es posible que, de forma gradual, incluso sin darte cuenta, empieces a ajustar tu postura y la forma de moverte. Esto puede provocar dolor o tensión en la espalda.

• Tecnología. Hoy en día nos inclinamos cada vez más sobre nuestros dispositivos; de hecho, el 58% de nosotros pasamos de 2 a 4 horas al día mirando nuestros teléfonos inteligentes con la cabeza en un ángulo muy pronunciado. ¿El efecto? Un gran tortícolis, 60 libras de presión en la columna vertebral y mala postura.
• Ciclo del dolor. Cuando experimentas dolor en una parte de tu cuerpo, tiendes a compensar ese dolor colocando tu cuerpo en una posición diferente. La nueva posición compromete otra parte de tu cuerpo (y probablemente significa que no estás sentado o de pie con buena postura). Y así comienza el ciclo.
• Mala nutrición. Una nutrición deficiente puede afectar directamente los huesos y los músculos del sistema musculoesquelético, lo que disminuye la fuerza que el cuerpo necesita para mantenerse en posición erguida.

• Trabajo de oficina: La silla incorrecta, una configuración de escritorio inadecuada (incluida una altura de monitor deficiente) y la falta de descansos pueden contribuir a mantener nuestras columnas rectas en el lugar de trabajo. En promedio, las personas que trabajan en escritorios permanecen sentadas con el cuello y la cabeza inclinados hacia adelante y los hombros encorvados durante más de nueve horas al día.

• Hábito: Como cualquier mal hábito, el hábito de una mala postura es difícil de romper. Así como ir al gimnasio por primera vez puede causar mucha incomodidad en los músculos no entrenados, puede ser incómodo revertir una mala postura sentándose erguido.