Cómo crear una estación de trabajo ergonómica
Dado que muchos de nosotros pasamos la mayor parte del tiempo sentados en el trabajo, es importante aprovechar al máximo nuestro espacio de trabajo.
Sin una configuración adecuada del espacio de trabajo, te estás exponiendo a una serie de problemas de salud, desde dolores de cabeza y síndrome del túnel carpiano hasta problemas musculoesqueléticos, dolor de espalda y más. Además de reducir el riesgo de lesiones y dolor, crear un espacio de trabajo ergonómico puede ayudar a aumentar los niveles de productividad y mejorar tu moral.
Aquí tienes algunos de nuestros consejos favoritos:
1) Encuentra la silla adecuada
Debes poder ajustar la altura del asiento y el respaldo, así que busca una silla que tenga esas capacidades. También es importante que tengas la capacidad de girar para no forzar tu cuerpo al alcanzar objetos alrededor de tu escritorio.
Tu silla debe ser cómoda y proporcionar soporte pélvico; asegúrate de que incluya reposabrazos y un buen cojín transpirable. Colocar un BackJoy SitSmart en tu silla apoyará tus caderas de forma natural y proporcionará un mayor nivel de comodidad.
Cuando te sientes en tu silla, tus pies deben estar planos en el suelo, las rodillas dobladas a 90 grados con los muslos paralelos al suelo. La altura de tu silla debe permitir que tus codos estén doblados a 90 grados para escribir. ¡Asegúrate de no encorvarte!
2) Configura tu escritorio correctamente
Ajusta la altura de tu monitor para que tus ojos estén alineados con un punto en la pantalla unas 2-3 pulgadas por debajo de la parte superior del monitor. Tu cuello debe estar en posición neutral, sin inclinarse hacia abajo ni estirarse para mirar la pantalla. Tu monitor debe estar a un brazo de distancia de donde estás sentado.
Coloca tu teclado de modo que esté centrado en el escritorio con la tecla "B" directamente delante de ti. Tus muñecas deben estar planas al escribir. Mueve el ratón con el codo, no con la muñeca.
3) Tómate un descanso
Los expertos en ergonomía coinciden en que es extremadamente importante tomar descansos frecuentes durante el día. Entre escritura y escritura, estira los brazos, las muñecas y los dedos. Al menos una vez por hora, levántate y muévete por la oficina, ve a buscar un vaso de agua o estírate.
Es igualmente importante tomar descansos para tus ojos. Sigue la regla 20-20-20. Cada veinte minutos, aparta la vista de la pantalla del ordenador, dejando que se concentren durante veinte segundos en algo que esté al menos a veinte pies de distancia del monitor. Si tu monitor parpadea, aumenta la frecuencia de actualización, ayudará a disminuir la fatiga visual.
Para dar un primer paso sencillo hacia una mejor ergonomía, coloca un SitSmart Posture Seat en tu silla de oficina.