Mga Sanhi ng Pananakit ng Likod

Mahirap i-diagnose at gamutin ang sakit sa likod. Mayroong iba't ibang sanhi ng sakit sa likod, at malawak na hanay ng mga posibleng paggamot sa sakit sa likod na maaaring gumana o hindi para sa parehong kondisyon. Bago ka magsimulang uminom ng mga pangpawala ng sakit o sumang-ayon sa operasyon, mahalagang matukoy kung ano ang sanhi ng iyong sakit upang masuri mo ang tamang paggamot. Kung mapansin mong nagpapatuloy ang iyong sakit sa likod pagkatapos ng ilang linggo, huwag mag-atubiling tawagan ang iyong doktor upang matulungan siya sa isang plano ng paggamot.

Mga Karaniwang Sanhi ng Pananakit ng Likod

• Mahinang Postura: Nakaupo man, naglalakad, o tumatakbo, ang pagyuko at pagbagsak ay nagpapabigat sa mga maselang buto at kalamnan sa iyong likod at maaaring humantong sa permanente at paulit-ulit na pananakit.

• Edad at Genetika: Sa kasamaang palad, ang panahon ay nakakaapekto sa katawan. Ang mga nasa hustong gulang na nasa edad 30, 40, at 50 ay mas mataas ang panganib na magkaroon ng sakit sa likod kaysa sa mga nakababatang nasa hustong gulang dahil sa mga pagbabagong nagaganap sa katawan (kabilang ang pagkawala ng lakas ng buto at tono ng kalamnan). Karaniwan din ang pananakit na nauugnay sa disc para sa pangkat ng edad na ito. Ang mga nakatatanda ay mas malamang na makaranas ng sakit sa likod dahil sa osteoarthritis, spinal stenosis, at iba pang mga degenerative disorder.

• Ergonomiya sa Opisina at Bahay: Ang mga hindi maayos na upuan, hindi tamang taas ng monitor, at malambot na mga sofa ay maaaring mag-ambag sa pananakit ng likod sa opisina at sa bahay.

• Opisina: Ang maling upuan, hindi tamang pagkakaayos ng mesa (kabilang ang mababang taas ng monitor) at kawalan ng pahinga ay maaaring maglagay sa ating lahat sa panganib para sa iba't ibang isyu na may kaugnayan sa kalusugan—mula sa pananakit ng mga mata, sakit ng ulo at sakit ng likod hanggang sa carpal tunnel syndrome, stress, mga problema sa musculoskeletal at marami pang iba.
• Tahanan: Tulad ng pagkakaayos ng opisina, ang malambot na mga sofa, sirang kutson at upuan ay maaaring humantong sa pananakit ng likod sa bahay. Ang dami ng oras na ginugugol natin sa pagyuko para tumingin sa ating mga device—mga telepono, tablet o TV—ay maaari ring mag-ambag sa pananakit ng leeg, balikat, at likod.

• Kakulangan sa Ehersisyo: Ang kakulangan sa ehersisyo at pag-unat at ang mahinang core ay maaaring magdulot ng pananakit at paninigas ng likod. Ang kakulangan sa ehersisyo ay maaari ring maiugnay sa labis na timbang na maaaring makaapekto nang malaki sa pananakit ng likod (tingnan sa ibaba).

• Labis na Timbang: Kung mas mabigat ka, mas nagsisikap ang iyong katawan na mapanatili ang balanse. Kahit ilang dagdag na libra ay maaaring maging dahilan upang ang iyong balakang ay ikiling pasulong at hindi maihanay ang iyong gulugod, na magdudulot ng pilay sa iyong ibabang bahagi ng likod.

• Mga Damit at Bag: Ang sobrang sikip na damit, matataas na takong, at mabibigat na bag ay maaaring magdulot ng pananakit ng likod sa iba't ibang dahilan. Narito ang ilang bagay na dapat malaman kapag nagbibihis sa umaga:
• Mataas na Takong: Itinutulak ng matataas na takong ang sentro ng masa ng katawan pasulong, na nag-aalis sa pagkakahanay ng balakang at gulugod at naglalagay ng karagdagang pilay sa likod, tuhod, bukung-bukong at paa.
• Hindi Suportadong Bra: Ang mga bra na hindi akma sa katawan ay maaaring makaapekto sa kurba ng gulugod at humantong sa mga problema sa itaas na bahagi ng likod. Ipinapakita ng pananaliksik na karamihan sa mga kababaihan ay nagsusuot ng maling sukat ng bra, na humahantong sa matinding pagyuko at pag-indayog bilang kabayaran sa kakulangan sa ginhawa.
• Mabibigat na Bag: Ang pagbubuhat ng mabigat na backpack, bag, o pitaka gamit ang isang strap ay maaaring magdulot ng hindi proporsyonal na paglipat ng timbang sa isang gilid, na humahantong sa pananakit ng leeg at kalamnan, pati na rin ang pananakit ng ibabang bahagi ng likod.

• Nakaupo Habang Nakahawak sa Iyong Pitaka: Ang pag-upo habang nakahawak sa iyong pitaka ay maaaring maging sanhi ng pag-ikot ng iyong pelvis, na humahantong sa hindi pagkakahanay ng gulugod at mga potensyal na problema sa sciatica.

• Mga Lumang Sapatos: Mabigat sa likod ang mga stiletto at hindi sapat ang suporta ng mga tsinelas, ngunit kahit ang "magagandang" sapatos na may luma nang talampakan ay maaaring magpabago sa iyong postura at paraan ng iyong paglalakad, na magdudulot ng pananakit ng likod.

• Paghahanda para sa Pagtulog: Ang pananakit ng likod ay malamang na mangyari habang natutulog gaya ng kapag tayo ay gising. Narito ang ilang bagay na dapat tandaan habang ikaw ay natutulog:

• Kutson: Ang kutson na nakalubog sa ilang partikular na bahagi ay maaaring magbaluktot nang hindi normal sa iyong gulugod. Kung mapapansin mong lumulubog ka sa iyong kutson habang nakahiga, malamang na kulang sa tamang suporta ang iyong kutson. Ang resulta: hindi maayos na postura sa pagtulog, pilay ng kalamnan at hindi pagkakahanay ng gulugod—o, sa madaling salita—pananakit ng likod.
• Taas ng Unan: Kung ang taas ng iyong unan ay masyadong mataas o masyadong mababa, ang iyong leeg ay maaaring yumuko nang hindi normal, na magdudulot ng pilay ng kalamnan sa likod ng leeg at mga balikat.
• Pagtulog nang Nakatihaya: Ang pagtulog nang nakatihaya ay hindi nagpapanatili ng wastong kurba sa gulugod o leeg sa buong gabi. Naglalagay din ito ng presyon sa mga kasukasuan at kalamnan.

• Stress: Sa ilalim ng stress (kahit na magandang stress!), ang mga kalamnan sa likod ay may posibilidad na manigas at maaaring maging spasm. Ang stress ay nagdudulot din ng pagtaas ng produksyon ng cortisol na humahantong sa pamamaga at pananakit. Higit pa rito, ang mga taong madalas na nai-stress ay malamang na mas mahihirapan sa pamamahala ng kanilang sakit, na magpapataas ng mga sintomas ng sakit sa likod.

• Epekto mula sa Paglalakad at Pagtakbo: Habang tumatama ang iyong sakong sa lupa, ang mga shock wave ay naglalakbay pataas sa mga binti patungo sa lumbar region ng likod, na nagiging sanhi ng mahinang pagkakahanay at iritasyon ng mga kalamnan sa likod.

• Pagbubuntis: Ang pagtaas ng mga hormone, pagtaas ng timbang, at ang pagbabago sa sentro ng grabidad ng katawan ay maaaring magsama-samang magdulot ng kakulangan sa ginhawa at pananakit ng likod habang nagbubuntis.

Mga Tiyak na Sanhi ng Medikal

• Mga Degenerative Disc: Habang tayo ay tumatanda, ang mga cushioned at shock-absorbing disc sa pagitan ng bawat vertebrae ay maaaring masira, na nagiging sanhi ng sakit sa likod.
• Herniated Disc o Sciatica: Ang isang herniated o "slipped" disc sa gulugod ay naglalagay ng presyon sa mga nerbiyos sa spinal column. Kilala bilang sciatica, ang matinding presyon na ito sa mga nerbiyos ay maaaring magdulot ng sakit mula sa puwitan hanggang sa haba ng binti.
• Scoliosis: Ang kondisyong ito ay sanhi ng abnormal na kurbada sa gulugod, na kadalasang nagiging sanhi ng paglitaw ng likod sa hugis na "C" o "S".
• Spinal Stenosis: Kadalasan, bilang resulta ng bone spurs, ang kondisyong ito ay nagpapakipot sa kanal sa loob ng bawat vertebrae na naglalaman ng mga sensitibong nerbiyos ng spinal column, na nagiging sanhi ng pagkurot at presyon sa nerbiyos.

Mga Tip para sa Pagkonsulta sa Iyong Doktor

Magtago ng Pain Journal. Inirerekomenda ng mga eksperto sa pamamahala ng sakit ang pagtatago ng pain journal upang matulungan ang mga doktor na malaman ang pinagmumulan ng iyong sakit at malaman kung paano ka matutulungan na pamahalaan ang sakit na iyon. Ugaliing magsulat sa iyong journal nang ilang beses sa isang araw at ilarawan ang uri ng sakit na iyong nararanasan sa isang iskala mula 1-10. Isulat ang tungkol sa mga aktibidad na maaaring nagdulot ng sakit, ang oras ng araw na nakaranas ka ng sakit at gumamit ng mga naglalarawang salita tulad ng pangingilig, paghapdi o pananakit.

Maghanda na May Listahan ng mga Tanong. Kapag bumisita ka sa iyong doktor, mag-isip ng ilang mga katanungan upang matulungan kang mas maunawaan ang sanhi ng iyong pananakit ng likod at ang pinakamahusay na plano ng paggamot para sa iyo.

Isaalang-alang ang pagtatanong ng mga sumusunod:

• Maaari mo bang sabihin sa akin kung ano ang sanhi ng sakit?
• Gaano katagal magtatagal ang sakit ko?
• Paano mo irerekomenda ang paggamot ko sa sakit?
• Mayroon ka bang anumang mga rekomendasyon para sa mga physical therapist, chiropractor o iba pang mga mapagkukunan upang matulungan akong gamutin ang aking pananakit?
  
  

Para patuloy na matuto tungkol sa Mga Solusyon sa Pananakit ng Likod, magbasa pa tungkol sa mga pinakamahusay na paggamot para sa pananakit ng likod .