Qu'est-ce qu'une bonne posture ?

Une fois que vous aurez compris les bienfaits d'une posture optimale tout au long de votre vie, il sera temps d'agir. Si vous avez passé votre vie à vous asseoir, vous tenir debout, dormir ou bouger avec une mauvaise posture, votre corps et votre colonne vertébrale auront besoin de temps pour s'adapter à un bon alignement. Commencez par de petits changements en suivant les conseils ci-dessous, puis faites de votre posture une priorité. Croyez-nous, vous ne le regretterez pas !

Posture assise

• Asseyez-vous bien droit, le dos fermement appuyé contre le dossier de la chaise et les hanches droites.
• Choisissez une chaise qui vous permette de poser les deux pieds à plat sur le sol tout en gardant vos genoux à la même hauteur que vos hanches, à un angle de 90 degrés.
• Étirez le haut de votre tête vers le plafond, rentrez légèrement le menton et gardez les épaules détendues.
• Gardez votre colonne vertébrale dans une courbure en « S » correcte, les oreilles au-dessus des épaules et les épaules au-dessus des hanches.
• Gardez votre moniteur à une distance d'un bras de votre visage (environ 18 à 24 pouces) et à une hauteur qui vous permette de fixer vos yeux 2 à 3 pouces en dessous du haut du moniteur sans vous faire mal au cou.
• Levez-vous et faites une pause au moins une fois par heure. Marchez dans le bureau, montez et descendez un escalier ou faites quelques étirements rapides.
• Si vous passez beaucoup de temps assis dans votre voiture, réglez votre siège auto comme votre chaise de bureau et veillez à utiliser un support pelvien adéquat.

Posture debout

• Répartissez votre poids uniformément sur vos deux pieds.
• Gardez vos pieds parallèles.
• Rentrez le ventre et les fesses, en veillant à garder les hanches droites (attention à ne pas trop cambrer le dos en poussant les fesses vers l'arrière).
• Gardez les épaules en arrière et détendues.
• Essayez de ne pas incliner la tête vers l'avant, vers l'arrière ou sur le côté, et assurez-vous que vos genoux sont détendus, et non bloqués.

Posture de sommeil

• Ne dormez pas sur le ventre !
• Trouvez un oreiller qui préserve la courbure de votre cou lorsque vous dormez sur le dos, et qui maintient votre colonne vertébrale parallèle au lit lorsque vous dormez sur le côté.
• Placez un petit oreiller entre vos genoux si vous dormez sur le côté, et sous vos genoux si vous dormez sur le dos.
• Choisissez un matelas offrant un bon soutien. Les experts recommandent un matelas à plateau souple avec des ressorts fermes en dessous.

Exercice et posture professionnelle

• Soulevez toujours la charge en pliant les genoux et non les hanches. Laissez vos muscles des jambes et de l'abdomen faire l'essentiel du travail.
• Tenez-vous bien droit, les pieds bien ancrés au sol (voir Posture debout).
• Gardez les épaules en arrière et détendues (n'oubliez pas : la tête au-dessus du cœur au-dessus des hanches).
• Pratiquez des sports adaptés à votre condition physique et veillez toujours à adopter une posture correcte lors de l'exécution de certains exercices.

Autres conseils

Évaluez votre posture actuelle. Portez des vêtements près du corps et prenez deux photos de vous en entier : une de face et une de profil. Détendez vos muscles et tenez-vous aussi droit que possible, les pieds écartés à la largeur des hanches.

Lorsque vous regardez les photos, veuillez prendre note des points suivants :

Côté

• Votre oreille est-elle en avant de votre axe médian ? (Si OUI, votre tête est trop avancée.)
• Voyez-vous votre omoplate ? (Si OUI, votre dos est trop arrondi.)
• Votre ventre est-il proéminent ? (Si OUI, vous souffrez d'une antéversion du bassin.)

Devant

• Une épaule est-elle plus haute que l'autre ?
• Un genou est-il plus haut que l'autre ? (Les deux genoux doivent pointer vers l'avant, et non vers l'intérieur.)
• Vos orteils pointent-ils excessivement vers l'intérieur ou vers l'extérieur (plus de 10 degrés dans un sens ou dans l'autre) ?

Maintenant que vous pouvez voir à quoi ressemble réellement votre posture, faites un effort conscient pour corriger les points à améliorer.

Imaginez un fil tirant votre tête vers le haut. Visualisez une ligne droite traversant votre corps du plafond au sol (vos oreilles, épaules, hanches, genoux et chevilles doivent être alignés verticalement). Imaginez maintenant qu'une corde solide, attachée à votre sternum, tire votre poitrine et votre cage thoracique vers le haut, vous faisant ainsi grandir. Essayez de garder votre bassin droit ; ne laissez pas le bas de votre dos se cambrer. Imaginez étirer votre tête vers le plafond, augmentant ainsi l'espace entre votre cage thoracique et votre bassin.