Comment créer un poste de travail ergonomique
Étant donné que beaucoup d'entre nous passons la majeure partie de notre temps assis au travail, il est important d'optimiser son espace de travail.
Sans un aménagement de poste de travail adapté, vous vous exposez à de nombreux problèmes de santé : maux de tête, syndrome du canal carpien, troubles musculo-squelettiques, douleurs dorsales, etc. Outre la réduction des risques de blessures et de douleurs, un espace de travail ergonomique peut contribuer à améliorer la productivité et le moral !
Voici quelques-uns de nos conseils préférés :
1) Trouvez la bonne chaise
Vous devez pouvoir régler la hauteur de votre siège et l'inclinaison de votre dossier ; choisissez donc une chaise qui offre ces possibilités. Il est également important de pouvoir pivoter afin d'éviter de trop vous étirer lorsque vous vous penchez pour attraper des objets sur votre bureau.
Votre chaise doit être confortable et offrir un bon soutien pelvien ; assurez-vous qu’elle soit équipée d’accoudoirs et d’un coussin respirant de qualité. Placer un coussin BackJoy SitSmart sur votre chaise soutiendra naturellement vos hanches en position verticale et vous offrira un confort accru.
Lorsque vous êtes assis sur votre chaise, vos pieds doivent être à plat sur le sol, vos genoux pliés à 90 degrés et vos cuisses parallèles au sol. La hauteur de votre chaise doit vous permettre de plier les coudes à 90 degrés pour taper à l'ordinateur. Veillez à vous tenir droit !
2) Installez correctement votre bureau
Réglez la hauteur de votre écran de façon à ce que vos yeux soient alignés avec un point situé environ 5 à 7,5 cm en dessous du haut de l'écran. Votre cou doit rester dans une position neutre : ne le penchez pas et ne vous étirez pas pour regarder l'écran. Votre écran doit se trouver à une distance d'un bras de votre position assise.
Placez votre clavier au centre du bureau, la touche « B » face à vous. Vos poignets doivent rester à plat lorsque vous tapez. Déplacez votre souris avec votre coude, et non avec votre poignet.
3) Accordez-vous une pause
Les experts en ergonomie s'accordent à dire qu'il est primordial de faire des pauses régulières tout au long de la journée. Entre deux sessions de frappe, étirez vos bras, vos poignets et vos doigts. Au moins une fois par heure, levez-vous et déplacez-vous dans les bureaux, allez boire un verre d'eau ou étirez-vous.
Il est tout aussi important de reposer vos yeux. Appliquez la règle des 20-20-20 : toutes les vingt minutes, détournez le regard de l’écran et fixez-le pendant vingt secondes sur un objet situé à au moins six mètres (deux pieds) de l’écran. Si votre écran scintille, augmentez sa fréquence de rafraîchissement ; cela contribuera à réduire la fatigue oculaire.